Ženy v moderním světě usilují o ideální postavu. Někdy, aby dosáhly kýžené postavy na váze, jsou dívky připraveny obětovat hodně. Nejúčinnější metody hubnutí jsou založeny na správné výživě, takže váha s tímto přístupem odchází pomalu, ale nenávratně. V životě existují situace, kdy naléhavě potřebujete zhubnout o 5-10 kilogramů. Například před cestou k moři, nadcházející svatební nebo plesovou nocí. Pro takové případy existují nouzové metody hubnutí. Zvažte doporučení, jak rychle zhubnout 10 kg doma.
Jak rychle zhubnout o 10 kg za týden?
Zhubnout o 10 kg za týden není jednoduché. I při přísném dodržování přísné diety jde váha od různých lidí svým vlastním způsobem a závisí na vlastnostech těla. Jeden člověk díky dietě zhubne 10 kg a další 3-5 kg. Před výběrem systému hubnutí stojí za zvážení, že rigidní, rychlé systémy hubnutí mohou negativně ovlivnit zdraví lidí s chronickými onemocněními.
Ideální možností pro ty, kteří chtějí zhubnout doma, je poradit se s dietologem nebo lékařem před zahájením diety. Pokud se přesto rozhodnete zhubnout za týden, budete muset použít jednu z metod, jak rychle shodit přebytečná kila. Vysoké výsledky takových systémů hubnutí jsou založeny na 3 hlavních složkách: speciální dieta, každodenní trénink, používání bílkovin a potravin s nízkým obsahem sacharidů.
Změnit dietu
Pro rychlé hubnutí musíte dodržovat frakční nutriční systém. Po dobu 7 dnů budete muset dodržovat speciální dietu. Hlavním pravidlem je jíst v malých porcích po celý den. Je velmi důležité, abyste necítili hlad. Pokud to tělo začne cítit, pak se metabolismus zpomalí. Tělo začne šetřit energií a proces hubnutí se zpomalí. A 5-6 jídel denně v malých porcích urychluje metabolické procesy v těle. Menu rychlé diety by mělo obsahovat potraviny s nízkým obsahem sacharidů.
Jezte proteinová jídla
Rychlé diety jsou založeny na dietě bez sacharidů. A nabídka na týden obsahuje bílkovinné produkty: libové maso, ryby, sýr, vejce, mléčné výrobky. Nedostatek sacharidového „paliva" nutí tělo hledat energii z tělesného tuku. To vede ke spálení přebytečné tukové tkáně.
Držte se cvičení
Chcete-li rychle zhubnout, musíte do svého denního režimu zařadit fyzické cvičení. To pomůže vytvořit kalorický deficit v těle, což pomůže efektivně zbavit se těchto přebytečných kilogramů. Fyzická aktivita zvyšuje rychlost metabolických procesů v těle, což umožňuje rychle odstranit přebytečný tělesný tuk. Cvičení při dietě pomáhá udržovat pevnost a pružnost pokožky při výrazném hubnutí.
Nejúčinnější diety pro hubnutí 10 kg
Jak rychle zhubnout 10 kg? Pro rychlé hubnutí by nejlepší možností byly mono nebo proteinové diety. Pravidelné cvičení a masáž problémových partií výsledek hubnutí dokonale upevní. Zvažte účinné a oblíbené rychlé diety na hubnutí.
Dieta "10 × 10"
Za 10 dní na této dietě zhubnou až 10 kg. Principem diety je konzumace určitých potravin s vysokým obsahem bílkovin a sacharidové potraviny jsou omezeny na 20 gramů denně. Taková strava nutí tělo využívat energii svých tukových zásob, což vede ke snížení tělesné hmotnosti. Během diety musíte jíst 5krát denně. Porce jídla najednou není omezena.
Během diety nesmíte jíst: sladkosti, mouku, tučné mléko, tvaroh a zakysanou smetanu, cereálie, uzeniny, alkoholické nápoje, sladké džusy, ořechy, fazole, zeleninu s vysokým obsahem škrobu (brambory, řepa), játra , krevety, chobotnice, ovoce (doporučuje se zařadit do nabídky citron a kyselé bobule).
Produkty pro dietní menu 10×10:
- Libové hovězí, vepřové
- Mastné ryby
- Drůbež (kuře, krůta)
- Nízkotučný kefír a sýr
- Vejce (nepoužívat nadměrně)
- Nízkosacharidová zelenina
- Voda
- Čaj káva
Dieta na pohance a kefíru
Pohanková kaše obsahuje hodně bílkovin a vitamínů, ale málo sacharidů. Proto se při konzumaci jedné pohankové kaše vynakládá energie tukových usazenin. To vede ke snížení tělesné hmotnosti. Pokud zvolíte tento způsob hubnutí, nikdy nebudete mít hlad po celých 7 dní. Podstata diety je velmi jednoduchá. Denně je povoleno jíst bez omezení pohankovou kaši, pouze 1 ovoce (kromě hroznů a banánů), vypít 1 litr jednoprocentního kefíru, neslazený čaj nebo kávu.
Je povoleno pít vodu bez omezení. Pro přípravu kaše vezměte 1 hrnek pohanky a zalijte 2 hrnky vroucí vody. Pohanka se nechá v páře ½ dne. Kaše se nesolí a nedává se do ní žádné koření. Toto jídlo se jí v neomezeném množství po celých 7 dní. Tato dieta není vhodná pro diabetiky a hypertoniky.
Jablečná dieta
Jablka obsahují pektin. Tato látka, která vstupuje do těla s jídlem, zlepšuje trávicí procesy a pomáhá spalovat tuky. Jak rychle může dívka zhubnout 10 kg na jablkách? Za týden na jablečné dietě můžete opravdu zhubnout až 10 kg. Vědci zabývající se vlivem pektinu na organismus došli k závěru, že užíváním 25 g této látky lze snížit hmotnost o 300 g. Na tomto základě sestavili odborníci na výživu jídelníček pro jablečnou dietu, po jejímž dodržení dochází ke ztrátě až 2 kg za den. Jablečné dietní menu:
1 den
- Snídaně: 2-3 nastrouhaná jablka s citronovou šťávou (podle chuti) a hrstkou ořechů.
- Oběd: Salát z 20 g petržele, 3 jablek, 30 g zelené cibule a 1 nastrouhaného vejce.
- Večeře: 3 jablka
2. den
- Snídaně: Vařená rýže (malý talíř) a 3 jablka.
- Oběd: Rýžová kaše (1 polévkový talíř). Připravuje se spojením vařených jablek s citronovou šťávou a kůrou s vařenou rýží.
- Večeře: ½ misky vařené rýže bez koření a soli.
den 3
- Snídaně: ½ šálku nízkotučného tvarohu a 2 jablka.
- Oběd: Jablka s tvarohem. K přípravě tohoto pokrmu se jablka nakrájí na proužky a zalije vodou a citronovou šťávou. Tvaroh je kombinován s 2 lžičkami. med a hrst jader vlašských ořechů a přidejte jablečná brčka nasycená citronovou šťávou.
- Večeře: Tvaroh bez tuku 50 g.
4. den
- Snídaně: Salát s nastrouhanými 2 mrkvemi a 1 jablkem.
- Oběd: Jablečný salát s mrkví. Strouhané přísady se smíchají s 2 lžičkami. med a citronová kůra.
- Večeře: Pečená jablka (2 ks) a 1 lžička. Miláček.
Den 5
- Snídaně: Vařená mrkev a řepa, nastrouhaná.
- Oběd: Vařená řepa, talíř ovesných vloček, vejce.
- Večeře: Mrkev nastrouhaná s medem nebo třtinovým cukrem.
6. den
Menu je stejné jako na 1 den.
Den 7
Menu je stejné jako v den 2.
